杨梅是高糖水果还是低糖水果?

杨梅的升糖指数为22，属于低含糖量水果：

1. 含糖量低：杨梅的含糖量为8%-12%，属于低含糖量水果。

2. 适宜食用：减肥和糖尿病患者在血糖控制基本达标的情况下，可以食用低含糖量、中含糖量的水果，如苹果、梨、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、火龙果、枇杷、西瓜。

各种水果的含糖量排行榜是什么?

1. 芒果、火龙果、菠萝蜜、荔枝、龙眼、石榴和柿子的含糖量较高，其中石榴含糖量最高，达到17%。

2. 适量食用，成人每天摄入200-400克水果，即1-2个普通水果，不宜多食柿子和晒干的桂圆。